โรคข้อเสื่อมโรคที่เกิดขึ้นแล้วทรมานใจยิ่งนัก ผลมาจากวัยและการใช้งานของร่างกาย มักพบในผู้ที่มีอายุ40ปีขึ้นไป และผู้สูงอายุซึ่งมีวิธีการหลีกเลี่ยงโรคข้อเสื่อมหลายวิธี แต่ดีทีสุดได้ผลจริง หลีกเลี่ยงได้จริงค้นพบ4วิธีการด้วยกัน 

โรคข้อเสื่อมเกิดจากอะไร

โรคข้อเสื่อมเกิดจาก การเสื่อมสภาพของกระดูกอ่อนที่ฉาบผิดกระดูกข้อต่อไว้ไม่ให้เสียดสีกัน เมื่อเคลื่อนไหวอิริยาบถ เช่น นั่ง ยืน เดิน หรือแม้แต่การลุก ข้อต่อจะประสานกันอย่างต่อเนื่อง แต่ถ้ากระดูกอ่อนพุพังหรือบางลง กระดูกข้อต่อจะเสียดสีกัน เกิดการอักเสบ เจ็บปวดบริเวณข้อต่อ จนไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติโรคข้อเสื่อมสามารถหลักเลี่ยงได้ไม่ใช่เรื่องยาก หากดูแลร่างกายเป็นอย่างดี และนี่คือ 4 วิธีช่วยให้คุณห่างไกลจากโรคข้อเสื่อมและช่วยให้คุณสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติ

1.การควบคุมน้ำหนัก

สาเหตุใหญ่ของอาการข้อเสื่อมคือ การมีน้ำหนักตัวเกิน หรือ อ้วน เพราะยิ่งน้ำหนักตัว มากเท่าไร ข้อต่อต่างๆในร่างกายก็ยิ่งต้องรับภาระหนักมากขึ้นเท่านั้น โดยเฉพาะข้อเข่า สะโพก และหลังเป็นกำลังหลักที่รับภาระหนักของร่างกาย ฉะนั้นควรลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกาย และการควบคุมน้ำหนักซึ่งเป็นการถนอมกระดูกอีกทางหนึ่ง โดยเน้นการออกกำลังกาย แบบ แอโรบิค หรือ ว่ายน้ำ การเดินในน้ำ หรือปั่นจักรยาน ช่วยเผ่าผลาญพลังงานร่างกายได้เป็นอย่างดี

2.ปรับเปลี่ยนอิริยาบถร่างกาย

คนน้ำหนักน้อยใช่ว่าจะไม่เกิดโรคข้อเสื่อม หากทำอะไรผิดๆเช่นชอบนั่งยองๆกับพื้นผุดลุกผุดนั่งบ่อยๆทำให้หัวข้อเข่าเสียหรือการนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานๆการนั่งหลังงอก้มคอทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ติดต่อกันหลายชั่วโมงก็จะส่งผลเสียข้อต่อบริเวณคอและกระดูกสันหลัง การแก้ไขเรื่องนี้ คือควรนั่งตัวตรงและมีเบาะหวังด้านหลังการนั่งพิงพนักเก้าอี้ ไม่ควรก้มคอนานๆ และหาโอกาสขยับตัว ลุกขึ้นเดินไปมายืดแขนขาเป็นการบริหารข้อต่อ

3.เสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่การออกกำลังกายหนักเกินไปส่งผลเสียได้เช่นกัน เพราะจะเป็นการสร้างภาระหนักให้กับข้อกระดูกได้ โดยพบบ่อยในอาชีพนักกีฬาซึ่งมีปัญหากระดูกเสื่อมอย่างรวดเร็ว แต่ก็มีหนทางแก้ไขได้เช่นกัน โดยการออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญในการแบ่งเบาภาระต่างๆของข้อต่อเมื่อร่างกายเคลื่อนไหวอย่างรุนแรง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณเอน โดยการเน้นการมีกล้ามท้องและกล้ามเนื้อหลังที่ดีจะช่วยให้หนอมรองกระดูกสันหลังรับภาระน้อยลง ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคข้อเสื่อมได้มาก

4.อาหารและยา

รับประทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการไขมันต่ำ และสารต้านอนุมูลอิสระเช่นผัก ผลไม้ที่มีเกลื่อแร่และวิตามินต่างๆ เช่น วิตามินซีซึ่งช่วยสร้างเนื้อเยื้อคอลลาเจนภายในข้อและมีคุณสมบัติต้านการอักเสบพบได้ในผลไม้ประเภทส้ม กีวี่ ฝรั่ง สตรอเบอร์รี่ หรืออาจเลือกรับประทานสารสกัด คอลลาเจนไทป์ทูเสริมสร้าง สังเคราะห์เซลล์กระดูกอ่อนเพื่อเพิ่มน้ำหล่อเลี้ยงข้อ

การรับประทานยาเชื่อว่า

มีประโยชน์ต่อการเสริมสร้างน้ำไขข้อและกระดูกอ่อนเคลือบผิวข้อได้ แต่ไม่ยืนยันว่าจะได้ประโยชน์มากเท่าไร โดยเฉพาะการรับประทานยา กลูโคซามีน และ คอนโดรอิทีน ซึ่งเป็นการใช้ในกรณีที่ข้อเสื่อมอยู่ในระยะแรกๆยาบางประเภทถ้ารับประทานเกินความจำเป็นก็มีผลเสียต่อข้อกระดูกเช่น ยา สเตียรอยด์แบบฉีดลดการอักเสบของข้อนั้น หากเป็นยา สเตียรอยด์ แบบรับประทานก็จะไม่มีผลต่อข้อแต่มีผลโดยรวมทำให้กระดูกบาง