ความเครียดคือศัตรูร้ายที่จะนำพาโรคภัยมาสู่ตัวเรา เพราะความเครียดเกิดจากการสภาวะการหดตัวของกล้ามเนื้อหลายส่วนของร่างกาย ซึ่งมาจากสิ่งเร้าภายนอกมากระทบทางด้านจิตใจและร่างกาย เป็นเหตุให้บันทอนสุขภาพ รวมวิธีการลดความเครียดขั้นเทพอย่างได้ผลทันใจ8วิธีด้วยกัน 

1.จัดการความเครียดด้วยการจดบันทึก

การจดบันทึกมีประโยชน์หลายๆอย่าง นอกจากบันทึกช่วยจำด้วยแล้ว การจดบันทึกลงกระดาษหรือสมุดส่วนตัว ช่วยในเรื่องระบายความรู้สึกของปัญหาที่เกิดขึ้นกับตัวคุณ มันช่วยให้เข้าใจถึงตัวปัญหาว่าปัญหาเกิดจากอะไร ปัญหาจริงๆแล้วมันอยู่ที่ไหน ซึ่งอย่างไรก็ไม่โกหกตัวเอง เพราะมันคือใจคุณนั่นเอง

การจดบันทึกเพื่อระบายความเครียดเป็นการผ่อนคลายอารมณ์และสลายความเครียดด้วยแล้ว ยังเป็นการวางแผนหาทางออกของปัญหาที่จะเกิดขึ้นในอนาคต และทบทวนความผิดพลาดที่เกิดขึ้น ก็จะช่วยลดความเครียดและปัญหาที่จะตามมา

2.ทำสมาธิให้ใจสงบเพื่อผ่อนคลาย

การทำสมาธิมีด้วยการหลายวิธี แต่ควรเลือกทำให้เหมาะสมกับตัวเรามากที่สุดแล้วจะเกิดผลดีที่สุด การทำสมาธิช่วยให้ผ่อนคลายใจสงบ ควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น ใจสงบเยือกเย็น ความเครียดจะน้อยลง สมองคิดแง่ลบน้อยลง คิดบวกสร้างสรรค์ การแก้ไขปัญหาต่างๆจะเริ่มดีขึ้น ปัญหาต่างๆที่แก้ไขไม่ได้หรือรอการแก้ไขก็จะพบทางออกที่ดีด้วยเช่นกัน  คล้ายๆกับพบแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ (มันต้องใจเย็นๆ)เดี๋ยวก็แก้ไขได้เองแหละ

3.ยอมเปิดใจพูดคุยกับเพื่อนหรือคนใกล้ชิดให้ช่วยแก้ปัญหา

ปัญหาต่างๆที่เกิดขึ้นกับตัวเรา หรือปัญหาความลับต่างๆที่คิดไม่ได้หรือหาทางออกไม่เจอ ต้องยอมเปิดใจ ขอคำปรึกษาพูดคุยกับเพื่อนที่สนิท คนที่เราไว้ใจได้ หรือคนในครอบครัว ที่ดูแล้วคนๆนั้นเขาช่วยแก้ไขปัญหาให้เราได้ ก็จะยอมขอคำปรึกษาจากเขา ซึ่งจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดของการแก้ปัญหา

การทุกข์ใจก็คือความเครียดนั่นแหละ ซึ่งเชื่อได้ว่า การเล่าปัญหาให้กับเพื่อนหรือคนสนิทฟัง เชื่อได้ว่า คิดหลายคนดีกว่าคิดคนเดียว จะช่วยให้ลดความกดดันสลายความเครียดได้มากที่สุดและแก้ไขปัญหาต่างๆได้อย่างถูกต้อง อย่างน้อยที่สุด คือได้รับความสบายใจ

4.พูดกับตัวเองแต่ไม่ใช่คนวิกลจริต

การพูดคนเดียวหรือคุยกับตนเองคนเดียว เป็นเรื่องปกติเพราะช่วยให้ลดความเครียดได้บ้าง แต่ไม่ใช่คุยกับตัวเองคนเดียวตลอดเวลาแบบนั้นเรียกว่า คนวิกลจริตแน่นอน แต่การพูดคนเดียวกับตนเองและตำหนิตัวเองบ่อยครั้งอาจเป็นที่มาของโรคซึมเศร้า ความเครียดสะสม เพราะมองตัวเองแต่ด้านลบควรมองปัญหาในแง่บวกมากขึ้น พุดถึงตัวเองในแง่ดีมากขึ้น เพราะมันช่วยให้ผ่อนคลายมีกำลังใจต่อสู้กับปัญหาชีวิต (ให้กำลังใจตัวเองเยอะๆเลย)

5.เรียนรู้ที่จะปฏิเสธให้ความช่วยเหลือคนอื่นบ้าง

หากคุณเป็นคนๆหนึ่งที่ ชอบช่วยเหลือคนอื่น โดยไม่ได้หวังการตอบแทน ต้องรู้จักปฎิเสธบ้าง เพราะเชื่อได้ว่า ช่วยเหลือไปแล้วจะนำความเดือดร้อนมาให้ ก็ควรหลีกเลี่ยงครับ เลี่ยงไม่ได้ก็รู้จักหลบ ซึ่งการพูดปฎิเสธให้ความช่วยเหลือ

ต้องรู้จักใช้คำพูดให้เหมาะสม เป็นเรื่องที่ฝึกกันได้ ซึ่งจะทำให้เรามีอำนาจมากขึ้น ให้เขาเห็นคุณค่าในตัวเรา ซึ่งจะทำให้เราไม่เครียดชีวิตไม่ยุ่งเหยิงเกินไป ดีกว่าถูกใช้อย่างคนไร้ค่าไม่มีความหมาย ซึ่งเป็นการลดปัญหาที่อาจจะเกิดขึ้นให้กับตัวเอง

6.ฝึกการหายใจเข้าออกลึกๆเพื่อควบคุมอารมณ์

อารมณ์มีความสัมพันธ์กับจิตใจ การควบคุมอารมณ์ไม่ให้เกิดความเครียดได้ง่ายที่สุด คือ ฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ เพื่อเป็นการเตือนสติ และเป็นการลดความเครียดได้จริงทำให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลายได้เร็วขึ้น และยังมีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ช่วยเพิ่มออกซิเจนในเลือดและสมองทำงานดีขึ้น จิตใจสงบเยือกเย็นลง ไม่ทำอะไรวู่วามอันเกิดปัญหาใหญ่ที่จะตามมา

 

7.ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบนใบหน้า 10 วินาที

บริหารกล้ามเนื้อบนใบหน้าหรือการออกกำลังกายเบาๆลดความเครียดโดยเกร็งกล้ามเนื้อใบหน้า เป็นวิธีการหนึ่งที่ทำได้เลย โดยไม่ต้องใช้เครื่องมือช่วย เริ่มด้วยการเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดบนใบหน้า เช่น แยกเขี้ยวยิ้มค้าง 10 วินาที ทำซ้ำกับกล้ามเนื้อคอ ตามด้วยไหล่และกล้ามเนื้ออื่นๆ การทำแบบนี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายความเครียดได้เร็ว

8.ออกกำลังกายกำจัดความเครียด

คนส่วนใหญ่เข้าใจกันว่า การออกกำลังกายทำเพื่อควบคุมน้ำหนักและเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง แต่การออกกำลังกายจะเชื่อมโยงถึงการลดความเครียดด้วยเช่นกัน ซึ่งช่วยให้จิตใจสดชื่นเบิกบาน ผ่อนคลายอารมณ์ ลดความหงุดหงิด และลดความตึงเครียดได้มาก

แต่ถ้าหากทำตามข้อนี้ไม่ได้ ด้วยเหตุผลบางอย่าง แนะนำให้นัดกันไปเย..ก็ได้ เพราะการเย..กันเป็นการผ่อนคลายที่ดีที่สุด กับทุกข้อที่กล่าวมา แต่อาจจะเปลี่ยนสถานที่บ้างเพิ่มบรรยากาศ ความตื่นเต้น เร้าใจ หลั่งสารแห่งความสุข ความเครียดลดลงความสุขเพิ่มขึ้นเร็วและได้ผลดี100%